ben
Igår hade jag så mycket överskottsenergi när jag kom hem från jobbet så jag tog hunden med mig på en ca 3,5km powerwalk. När jag kom hem lagade jag middag som fick bli pannkakor men lite frusna hallon till, smarrigt! När maten hade sjunkit undan så hade jag fortfarande massa energi kvar så det blev en vända till gymmet med E för att tukta benen.
Vårt upplägg blev som sådant..
Värmde upp va 5-10 minuter på löpband
Liggande benpress 75kg*10 115kg*10 115kg*10 - sen pumpade jag så många jag orkade.
Liggande benpress ( med fotfästet lite högre upp ) 50kg*10 75kg*10 75kg*10 - sen pumpa så många jag orkade
Omvänd finne 10*3 - Man står på knäna och lutar sig bakåt och drar sig upp igen.
Höftlyft på pilatesboll 10*3
Sumo squats med kettlebell 20kg*10 20kg*10 20kg*10
Benspark i smith 10kg*8 10kg*8 10kg*8 sen pumpade jag så många jag orkade på vardera ben.
De känns idag kan jag lova och fasen va skönt!